Спортивный массаж - вид массажа, который применяется для восстановления сил организма после спортивных нагрузок и травм, увеличения работоспособности и выносливости спортсменов и является одним из звеньев в цепи системы спортивной тренировки.
Спортивный массаж помогает скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию, является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.
Спортивный массаж один из самых доступных и эффективных методов восстановления и положительно влияет на:
При спортивном массаже:
Виды спортивного массажа
В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.
Тренировочный массаж - является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, и дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена.
Тренировочный массаж проводят одновременно с тренировками, учитывают индивидуальные особенности спортсмена, специфику спорта, что значительно повышает их эффективность и позволяет добиться максимального результата!
Продолжительность тренировочного массажа составляет один час, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера.
Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.
Предварительный массаж
Предварительный массаж выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой, или после нее, для подготовки спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.
Задачи предварительного массажа:
Разновидности предварительного массажа:
Восстановительный массаж
Применяется после физической или умственной нагрузки, при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.
Задачи восстановительного массажа:
Восстановительный массаж эффективен при проведении его ежедневно, как минимум двукратно, после соревнований или тренировок и в перерывах между ними.
Продолжительность восстановительного массажа составляет 40-60 минут, глубина воздействия и интенсивность подбирается индивидуально для каждого спортсмена с учетом вида спорта, применяемых нагрузок, физического состояния спортсмена
Приемы спортивного массажа
Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты.
Особенности спортивного массажа:
Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни, поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки!